運動してるのに太ももが痩せない、むしろ太くなったなどという悩みを抱えている人のため、今回は太腿を細くするためにすることについて書きたいと思います。
- なぜ筋トレしても太くなるのか
太くなる理由に、鍛えやすくて大きな筋肉ばかりトレーニングされているというのがあります。日常生活では前腿にある大腿四筋が使いやすく、筋トレする時にも鍛えられやすくなります。
同じ筋肉ばかり鍛えてしまうとどうしてもその筋肉が太くなり見た目も太くなってしまいます。そのため、体にある全身の筋肉の中でも、鍛えにくい小さな筋肉を鍛えて大きな筋肉にかかる負担を分担していく意識が大切になってきます。
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前腿のストレッチ
気になる部分の筋肉はコリをほぐしてあげるのが大切です。２０〜３０秒を目安に気持ちのいい程度に伸ばします。またストレッチは運動後かお風呂上がりにしっかりと時間をかけます。ストレッチポールでマッサージするのも効果的です。
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ハムストリングのトレーニング
前腿が太くなりやすい人にオススメなのが、前腿の反対側にあるハムストリングのトレーニングです。筋肉は強い筋肉の逆の働きをする筋肉は弱くなっているという性質があります。脚の裏側をしっかりとトレーニングするのがオススメです。
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足の裏のトレーニング
足の裏はアーチを保つために重要な筋肉があります。アーチが崩れると、むくみやO脚などを引き起こし、脚を太くしてしまう原因になります。足の指で床に置いたタオルを引き寄せていくエクササイズなどがオススメです。また足の裏は地面からの反動を体に伝えるため、鍛えるとバレエだけでなくいろんなスポーツのためになると思います。
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腹筋トレーニング
腹筋運動は下腹をへこませたままトレーニングすると体の中のインナーマッスルも鍛えられます。
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プランク
プランクは全身の筋肉をバランスよく鍛えることができます。２分を目標に毎日少しずつ時間を長くしていきます。
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姿勢を正す
骨盤が前後に傾いていると前腿に負担がかかります。坐骨が真下に向くようにまっすぐニュートラルな状態で過ごすようにすると負担が減ります。
毎日少しずつやることで細くなります。前腿に負担のかからないように意識して、体のバランスを整えていくことが大切です。参考にしてみてください！
