身体が凝っている、運動している、ダイエットしている人などに効果的なのが筋膜リリースです。今回は筋膜リリースをオススメする理由、やり方などを書いていきたいと思います。
-
筋膜リリースの効果
筋膜とは筋肉を包んでいる膜で全身にあり、長時間座っていたり悪い姿勢を続けているとねじれや癒着が起こります。すると筋膜は伸びて全体の滑りが悪くなり、筋膜を通る血液や神経、リンパ管などの循環が悪くなってしまいます。
これを元の位置に戻してあげることで、姿勢が良く、全身の循環が良くなり、柔軟性のUPやコリの解消に効果的です。
痩せようと思って運動をしても身体の循環が悪ければうまく老廃物が外に出ません。
筋膜をリリースしてから運動をすると、身体の巡りが良くなりより運動の効果が出てきます。
また運動後にもリリースをすると、体が温まっているので、筋膜を元の位置に戻しやすくなります。
-
筋膜リリースの仕方
筋膜リリースにはストレッチポールがオススメです。
うつ伏せになり前腿をストレッチポールの上に乗せてゆっくり前後に転がします。最初は痛みを感じますが、毎日やっていくうちに痛みがなくなり、腿が柔らかくなるのを感じられます。
横になってゆっくり転がしてあげると、お尻から外腿までの筋膜もほぐすことができます。
座ってポールの上に足を置いて転がすと、ふくらはぎ、ハムストリングに効きます。
痛いところは巡りが悪くなっているところなので、特に重点的にほぐしていきます。
また寝転がって肩甲骨のあたりもリリースすると肩周りが楽になります。
ストレッチポールは安すぎるものを買ってしまうと、硬くて痛かったり、柔らかくて効果がイマイチだったりしますが、以下のものは固さも大きさもちょうどよくオススメです。
日頃体を動かしているバレエダンサーはストレッチポールを持ち歩いている人が多く、それだけ効果があることがわかります。ぜひストレッチポールで筋膜リリースしてみてください！
