栄養やサプリメントなどに詳しい方は聞いたことがあるかもしれませんが、必須アミノ酸のBCAAの大切さが実感できたので調べたことも含めて書いていきたいと思います。
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BCAAとは
バリン、ロイシン、イソロイシンの３つのアミノ酸の総称で、体の中では作ることができない必須アミノ酸と呼ばれています。サプリメントで水に溶かして簡単に摂ることができます。また肉や赤身の魚、卵などにも含まれます。
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BCAAの効果
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筋肉が落ちにくくなり、筋肉の合成も促進される
BCAAは運動時にエネルギーとして使われますが、運動中に体内のBCAAが不足すると筋肉を分解してエネルギーに変換して使います。そのため長い間運動をすると筋肉が分解されてしまいますが、BCAAをとるとエネルギーとして筋肉を分解せずに済むので筋肉が落ちにくくなります。また筋肉の合成に必要な栄養素でもあります。
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疲労や筋肉痛を軽減する
BCAAは疲労物質である乳酸をエネルギーに変換するのをスムーズにするため、乳酸の蓄積が抑制されます。筋肉痛も感じにくくなります。
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集中力UP
長時間運動をすると脳内にセロトニンという物質が増え疲労感や眠気を感じます。しかしBCAAはセロトニンを蓄積を抑制する働きがあるので集中力のUPにつながります。
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運動の持続力UP
筋肉の分解を抑えることから、長時間運動をしても筋肉の疲労が感じにくくなり、持久力のUPにつながります。
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ダイエット効果
ダイエットのために運動しても筋肉が分解されてしまうと代謝が落ちてしまいますが、BCAAをしっかりと摂取すると筋肉が分解されないので代謝が落ちる心配がありません。また必須アミノ酸は食事からでも摂取できますが、全てを取ろうとすると余計なカロリーも摂取してしまいます。しかしサプリメントで摂ると効率よく摂取することができます。
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安眠効果
脳の興奮を抑える物質もアミノ酸から出来ているため、安眠効果もあります。
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BCAAを飲むタイミング
運動の30分前に飲むと運動時に血中アミノ酸濃度が最大になると言われています。
長時間の運動の際にはこまめに運動中にも飲むことをオススメします。
BCAAは運動をしている人には特にオススメのサプリメントです。
バレエのクラス前に飲んでみるといつもより集中力が高まったと感じました。
自粛明けの疲れにも効果があると思います。
また飲むとエネルギーになるので糖を控えているダイエット中の人も運動前に飲むといいかもしれません。
